تنظیم خواب

Sleep regulation

 

خواب را شاید بتوان یکی از لذت بخشترین قسمت هر روز به حساب آورد چرا که خواب به نوعی باعث ریکاوری تمام بدن می شود. پوست انسان خود را در شب و در هنگام خواب بازسازی می کند. قلب در زمان خواب کندتر می تپد و سایر اعضای بدن به دلیل خواب بودن ما، خود را ریکاوری می کنند. بنابراین کیفیت خواب و همچنین خواب کافی و راحت بسیار اهمیت دارد چرا که به طور مستقیم به سلامت ما مرتبط می شود.

 

در دسته بندی تنظیم خواب شما می توانید انواع مکمل های و داروهای کمک کننده به تنظیم خواب را بیابید. این مکمل ها، مکمل های یا قرص های خواب آور و بی خطر هستند که می توانند به تنظیم خواب شما کمک کنند.

دهدارو سعی کرده تا بهترین محصولات با بهترین قیمت و بهترین کیفیت را در اختیار شما قرار دهد تا با توجه به نیاز خود بهترین محصول را انتخاب کنید.

 

 

اهمیت خواب

به هم ریختن چرخه‌ی خواب عملکرد طبیعی سیستم بدن را مختل می‌کند. یادگیری، حافظه، بنیه، سلامت عمومی و روحیه همگی تحت تاثیر مدت و کیفیت خواب هستند.

 

درواقع، اکثر ما در یک مقطع از زندگی دچار اختلال در به خواب رفتن یا از خواب پریدن می‌شویم. ازجمله پیامدهای احتمالی کمبود خواب می‌توان به چاقی مفرط، بیماری قلب و عروق و دیابت اشاره کرد. کمبود خواب روی قضاوت درست و تیزهوشی روانی نیز تاثیر می‌گذارد.

نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر و در بین گروه‌های سنی مختلف متفاوت است. ممکن است یک نفر به هشت ساعت خواب کامل نیاز داشته باشد درحالی‌که دیگری با میزان خواب کمتر عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. خبر خوب این است که درمان اختلال خواب به‌سرعت درحال پیشرفت است.

 

 

چند نکته برای رفع بی خوابی

۱) یک زمان مشخص برای خوابیدن خود تعیین کنید سعی کنید طوری برنامه زندگی شخصی خود را مدیریت کنید که همیشه در یک بازه زمانی مشخص بخوابید و بیدار شوید .

۲) از بحث کردن و انجام تکالیف چالش انگیز قبل از خواب اجتناب کنید. به لحاظ فیزیولوژیک قبل از خواب خود را کاملاً آرام کنید . فعالیت های آرام بخش را برای قبل از خواب خود در نظر بگیرید

۳) قبل از خوابیدن ورزش نکنید .

۴) اگر بتوانید قبل از خواب مراقبه ای کوتاه یا مدیتیشن. داشته باشید اثر شگفت انگیز آن را در افزایش کیفیت و بهتر شدن خواب خود خواهید دید.

۵) روی صدای و ریتم تنفس تان متمرکز شوید.

۶) وسایل الکترونیک را خاموش کنید و در صورت امکان در اتاقی غیر از اتاق خواب تان قرار دهید.

۷) لیست کارهای روز بعد خود را بنویسید و مرور کنید .

۸) به یک تصویر آرامبخش فکر کنید مثلاً بادبادکی که در آسمان در حال پرواز است یا ابرهایی که در آسمان در حال حرکت هستند .

۹) هرگز خود را برای بی خوابی سرزنش نکنید. وجود این باورهای منفی نه‌تنها به بهبود کیفیت خواب شما کمکی نمی‌کنند بلکه استرس شما را بیشتر کرده و بدین ترتیب به بی‌خوابی بیشتر شما دامن می زنند.این سیکل معیوب همچنان می تواند مشکلاتی را در زمینه خواب شما به وجود بیاورد‌.

۱۰) تختخواب خود را فقط به خواب خودتان اختصاص دهید. زمانی که زودتر به تختخواب می روید نکته عجیب آن است که هنوز آماده خواب نیستید و زمان بیشتری را در رختخواب بیدار میمانید واین زمینه فعال شدن افکار و باورهای منفی بیشتری در شما خواهد شد. احساس استرس و اضطراب بیشتری ممکن است داشته باشید که دوباره امشب هم با بی خوابی کلافه خواهم شد و دقیقاً ممکن است محل خواب شما به محلی برای استرس و اضطراب بیشتر شما و به نوعی به بی خوابی مزمن تبدیل شود.