مفاصل و استخوان

Joints and bones

مفاصل و استخوان ها ساختار بدن ما را تشکیل می دهند و می توان گفت که تمام وزن ما بر روی مفاصل و استخوان ها است.

در دسته بندی مفاصل و استخوان شما می توانید مکمل هایی را جهت تقویت مفصل و استخوان خود یافته و یا برای پیشگیری از بروز بیماری های مربوط به آن از مکمل هایی چون کلسیم، منیزیم، زینک و … استفاده کنید.

همچنین می توانید مکمل هایی را برای کمک به درمان درد مفاصل و یا درد استخوان و بیماری هایی نظیر آرتروز در این دسته بندی بیابید.

مفاصل

ناراحتی مفاصل از جمله شایع‌‌ترین بیماری‌هایی است که با افزایش سن به سراغ افراد می‌آید. یکی از راه‌های حفظ سلامت مفاصل ، حرکت دادن آنهاست. سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده شما را تضمین کند.

نکاتی برای جلوگیری از درد مفاصل

سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصل تان تغییر حالت داشته باشند و کمی به خود استراحت دهید اما فراموش نکنید که استفاده بیش از حد از مفاصل و آسیب وارده به آن‌ها باعث تحلیل رفتن غضروف انتهای مفاصل و باریک شدن فضای مفصلی و ساییده شدن استخوان‌ها به یکدیگر می‌شود. رشد استخوانی در این حالت دردناک بوده و منجر به بروز تورم و سفتی، التهاب و روماتیسمی مفاصل می‌شود.

محافظت از مفاصل خود را در همه حال رعایت کنید. به طوری که در زمان انجام فعالیت‌های ورزشی پرخطر مانند اسکی حتماً از زانوبند و آرنج بند استفاده کنید. تناسب اندام و نگه داشتن وزن بدن در حد تعادل کمک شایانی به سالم ماندن مفاصل می‌کند. گاهی حتی کاهش چند کیلوگرم از وزن اضافی نیز می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.

بالا بودن وزن در افراد چاق غضروف‌ها را به مرور از بین برده و بخصوص فشار زیادی به مفاصل زانوها وارد می‌کند. قبل از گرم کردن بدنتان هرگز شروع به ورزش و انجام حرکات کششی نکنید. سعی کنید ورزش‌های کششی را حداقل ۳ بار در هفته انجام داده و حتماً پیش از نرمش، بدنتان را گرم کنید چرا که ایجاد کشش در عضلاتی که گرم نشده‌اند باعث کشیدگی عضلات، لیگامنت‌ها، تاندون‌ها و آسیب مفصلی می‌شود.

بهترین ورزشی که می‌توانید برای حفظ سلامت مفاصل خود انجام دهید ورزش‌هایی است که کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌آورد مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا. انجام ورزش‌های پرخطر آسیب وارده به مفصل را افزایش داده و رفته رفته باعث آسیب غضروفی می‌شود.

استخوان

استخوان‌ها علاوه بر استحکام، امکان حرکت به ما می‌دهند، پس سلامت استخوان ها همیشه مهم است.

استخوان‌ها نقش‌های زیادی در بدن دارند، ساخت اسکلت بدن، محافظت از اندام‌های داخلی، کمک به عضلات بدن و ذخیره کلسیم. ساختن استخوان‌های سالم و محکم در دوران کودکی و نوجوانی اهمیت بالایی دارد ولی در بزرگسالی هم می‌توان گام‌های مهمی برای سلامت استخوان‌ها برداشت.

چرا سلامت استخوان مهم است؟

استخوان‌ها به طور مداوم در حال تغییر هستند رشد استخوان در سه مرحله کلی همزمان با افزایش سن اتفاق می‌افتد: (1) رشد، (2) مدل سازی یا تثبیت و (3) بازسازی. مرحله یک و دو در دوران کودکی و جوانی با سرعت بیشتری رخ می‌دهد و توده‌های استخوانی در این سنین به سرعت افزایش پیدا می‌کنند. فاز بازسازی در بزرگسالی غالب است که این مرحله همراه با تجزیه، تحلیل و جایگزینی استخوان‌های است.

میزان تراکم توده استخوان هم به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و عوامل مختلف محیطی بستگی دارد. اوج ساخت توده‌های استخوانی حدود 30 سالگی است بعد از آن تنها بازسازی استخوان‌ها ادامه پیدا می‌کند. ولی میزان استخوانی که جایگزین می‌شود کمتر از قبل است به همین دلیل احتمال ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می‌شود. به همین دلیل هر چه در سنین جوانی ذخیره توده استخوانی بیشتر باشد، ریسک ابتلا به پوکی استخوان کاهش می‌یابد.