افزایش اشتها

Appetizer

در دسته بندی افزایش اشتها، فروش بهترین مکمل های افزایش اشتها، و افزایش میل به غذا و خوراک بیشتر را می توان یافت.  کم بودن اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است. این مشکل می تواند با مصرف چند مکمل ساده برطرف شده و شما را به وزن دلخواهتان برساند.

از دست دادن اشتها زمانی رخ میدهد که شما تمایلی به مصرف غذا نداشته باشید، عوامل مختلفی بر روی کاهش اشتها اثر دارند که از جمله آنها میتوان به مشکلات فیزیکی مثل بیماری ها و یا تاثیر ذهنی اشاره کرد.
اگر شما بیش از چند روز دچار کاهش اشتها شوید این مسئله میتواند سبب کاهش وزن و در صورت ادامه دار بودن موجب سوء تغذیه در شما گردد.
نداشتن اشتها برای غذا خوردن برای هرکسی میتواند آزار دهنده باشد بخصوص افراد لاغری که به دنبال افزایش وزن و چاقی هستند از این مشکل میتوانند بیشتر رنج ببرند.

اشتها میل طبیعی ما به غذا است. تفاوت اساسی بین گرسنگی و اشتها این است که اشتها نیاز به غذا خوردن برای حفظ تعادل انرژی است. در قالب پزشکی، آناروکسیا از دست دادن اشتها است. از دست دادن اشتها می تواند دلایل متعددی داشته باشد مانند درد، اضطراب، کاهش فعالیت فیزیکی، افسردگی، خستگی یا بر اثر برخی داروها یا بیماری ها.

فیزیولوژی اشتها

مغز با روند سوخت و ساز بدن در ترکیب است، اشتها را کنترل می کند. سیستم عصبی مرکزی از عصب های واگ و سیگنال های هورمونی مانند گرلین از معده، انسولین از پانکراس و لپتین از سلول های چربی پیام دریافت می کند. انسولین و لپتین محرک آزاد شدن افزایش دهنده اشتها هستند که به آن POMC-CART می گویند. از سوی دیگر، عصب های واگ تحریک کننده های اشتها از طرف گرلین را افزایش می دهند. سطوح بالای انسولین خون نیز باعث تحریک ذخیره سازی چربی می شود.

نکاتی برای افزایش اشتها

از آنجا که مغز اشتها را مشخص می کند، پرهیز از غذاهای خاصی می تواند به بهبود تحریک در سیستم عصبی مرکزی کمک کند. غذاهایی مانند لیمو، هویج، آب پرتقال و گوجه فرنگی که دارای محتوا اسیدی بالا هستند می توانند منجر به کاهش سرعت هضم شوند و به سادگی غذا را در معده نگه دارند. علاوه بر این، مقدار زیادی پروتئین نیز می تواند باعث آزاد شدن هورمون هایی شود که هضم را کند می کنند. غذاهای دارای سدیم و فیبر بالا نیز می توانند باعث کاهش سرعت هضم شوند.

هر غذایی که بیشتر دوست دارید بخورید.

وقتی بر سر سفره غذایی که به آن علاقه دارید در مقابل شما قرار بگیرد احتمالا تمایل بیشتری به مصرف آن دارید و مقدار بیشتری از غذا مصرف میکنید.
در واقع مطالعات نشان میدهد که اگر شما بتوانید غذایی که به آن علاقه مند هستید را برای مصرف انتخاب کنید میزان بیشتری غذا نسبت به غذایی که خیلی علاقه ای به آن ندارید میخورید و این مسئله بسیار ساده است.
برای اطمینان از اینکه غذای مورد علاقه شما همیشه در دسترس باشد باید زمانی را برای تهیه این غذاها برنامه ریزی و تدارک ببینید تا هر زمان که خواستید از غذای مورد علاقه خود مصرف کنید.
اگر غذای مورد علاقه شما خیلی سالم نیست مثل فست فود ها، سعی کنید آنها را در منزل تهیه کنید و از مواد مغذی بیشتری مثل سبزیجات یا پروتئین ها در آن استفاده کنید.