دهدارو | خرید آنلاین از داروخانه به سادگی هر چه تمام
اگر شما از آن دسته ورزشکارانی هستید که تمرینات عضلانی سخت همراه با حرکات تکرار شونده انجام می‌دهید، بهتر است تا به فکر یک مکمل ورزشی مناسب برای افزایش توان عضلات و رفع خستگی آن‌ها باشید.
یکی از این مکمل‌های مناسب برای بدنسازان و سایر ورزشکاران قدرتی، پودر کراتین بتا آلانین ویثر است. کراتین موجود در این پودر، به عضله‌سازی و فرم‌دهی به بدن بسیار مناسب است. افزایش بهره وری عضلات در هنگام تمرینات و استقامت آن‌ها در طولانی مدت از دیگر خواص کراتین است.
بتا آلانین دیگر ماده موثر در پودر کراتین بتاآلانین ویثر است. این ماده از تولید اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری کرده و سوزش آن‌ها در حین تکرار تمرینات سنگین را کاهش خواهد داد. بنابراین شما دیرتر احساس خستگی خواهید کرد و می‌توانید کیفیت تمرینات هوازی خود را نیز بالا ببرید.
در کنار این دو ماده، پودر کراتین بتا آلانین حاوی 1000 میلی گرم ویتامین سی، برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز هست.
فواید پودر کراتین بتا آلانین ویثر
- سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرین
- جلوگیری از تولید اسید لاکتیک در عضلات
- افزایش ذخایر گلیکوژن در بدن
- کمک به عضله سازی
- حمایت از بدن در حین تمرینات طولانی مدت و سخت
نحوه مصرف
- دو پیمانه یا۱۰گرم از این پودر را با ۱۵۰ میلی لیتر آب مخلوط نموده، قبل از تمرین مصرف کنید.
هشدار مصرف
- در افراد زیر 18 سال مجاز نیست.
- در بیماران خاص با مشورت پزشک مصرف شود.
شرایط نگهداری
- در جای خنک و به دور از رطوبت نگهداری شود.
کراتین چگونه استفاده می‌شود؟
در دهه 1970، دانشمندان دریافتند که مصرف کراتین به شکل مکمل ممکن است عملکرد بدنی را افزایش دهد. در دهه 1990، ورزشکاران شروع به مصرف کردند و کراتین به یک مکمل ورزشی محبوب تبدیل شد.
تصور می‌شود که کراتین قدرت بدنی را بهبود بخشیده، توده عضلانی بدون چربی را افزایش داده و به بهبود سریعتر ماهیچه‌ها در طول ورزش کمک می‌کند. این تقویت عضلانی ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا به سرعت و انرژی خود دست پیدا کنند، به ویژه در دوره‌های کوتاه فعالیت‌های شدید مانند وزنه برداری یا دویدن با سرعت بالا.
اگرچه برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این ماده به بهبود عملکرد در دوره‌های کوتاه فعالیت ورزشی کمک می‌کند، اما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه کراتین در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کننده است وجود ندارد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ماهیچه‌های همه به کراتین پاسخ نمی‌دهند. برخی از افرادی که از آن استفاده می‌کنند هیچ فایده‌ای احساس نمی‌کنند.
محققان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا کراتین برای درمان برخی از بیماری های ناشی از ضعف عضلات، از جمله نارسایی قلبی و حمله قلبی، بیماری هانتینگتون و اختلالات عصبی عضلانی، از جمله دیستروفی عضلانی نیز مفید است یا خیر.
مصرف کراتین چقدر بی خطر است؟
فقط به این دلیل که کراتین طبیعی است، لزوما به معنای بی‌خطر بودن آن نیست.
محققان هنوز از اثرات بلندمدت مصرف مکمل‌های کراتین، به ویژه در جوانان مطلع نیستند. نوجوانانی که از کراتین استفاده می‌کنند، اغلب بدون توصیه پزشک خود این کار را انجام می‌دهند، که می‌تواند باعث شود بیش از دوز توصیه شده مصرف کنند.
اگرچه اکثر افراد سالم می‌توانند آن را بدون هیچ مشکلی مصرف کنند، اما کراتین در موارد نادر می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد، به ویژه اگر بیش از حد استفاده شود. عوارض جانبی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- افزایش وزن
- اضطراب
- مشکل در تنفس
- اسهال
- خستگی
- تب
- سردرد
- مشکلات کلیوی
- تهوع، استفراغ
- راش
- ناراحتی معده
مصرف محرک‌های کافئین و افدرا با کراتین می‌تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
کراتین برای افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی یا دیابت دارند توصیه نمی‌شود. سایر افرادی که باید از مصرف آن اجتناب کنند کودکان زیر 18 سال و زنان باردار یا شیرده هستند. همچنین در صورت مصرف هرگونه دارو یا مکمل که می‌تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد، از کراتین استفاده نکنید، زیرا کراتین ممکن است بر سطح قند خون نیز تأثیر بگذارد.
اگر کراتین مصرف می‌کنید، آب کافی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
مهم نیست که چقدر سالم هستید، قبل از مصرف کراتین یا هر مکمل دیگر، پزشک خود را مطلع کنید.
ترکیبات پودر کراتین بتا آلانین ویثر
| مقدار | ترکیبات |
| 5000 mg | کراتین مونوهیدرات |
| 4000 mg | بتا آلانین |
| 1000 mg | ویتامین ث |
نقد و بررسی وجود ندارد.