پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی |300 گرم|تحریک ساخت عضلات

پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی، یکی از مکمل‌هایی است که به خوبی تحقیق شده و مؤثر است. این پروتئین می‌تواند با تولید سریع انرژی در طول فعالیت شدید به عملکرد ورزشی کمک کند. به همین جهت به افزایش کارایی و استقامت بدن در طول تمرینات سنگین کمک می‌کند. مصرف این پودر همچنین موجب تحریک ساخت پروتئین در عضلات و افزایش حجم آن‌ها می‌شود.

بدن فقط ذخایر کوچک کراتین دارد و از آنجایی که برای رسیدن به سطوح کافی باید مقادیر زیادی غذا مصرف کنیم، این مکمل می‌تواند بهترین گزینه باشد.  پودر کراتین انرژی اضافی ATP را فراهم می‌کند که عملکرد ورزش با شدت بالا را بهبود می‌بخشد. ATP مولکول کلیدی است که سلول‌های شما برای انرژی و تمام عملکردهای اساسی زندگی از آن استفاده می‌کنند. کراتین با تامین انرژی اضافی و افزایش سطح دوپامین می‌تواند علائم خستگی را  نیز کاهش دهد.

پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی، می‌تواند چندین فرآیند بیولوژیکی کلیدی را تحریک کند که منجر به افزایش رشد و اندازه عضلات می‌شود. همچنین مصرف این پودر، رشد توده عضلانی کوتاه مدت و بلند مدت را افزایش می‌دهد. این پودر موثرترین مکمل عضله سازی موجود است. مصرف مکمل کراتین می‌تواند انرژی بیشتری برای مغز شما فراهم کند. در نتیجه حافظه و هوش را در افرادی که سطح کراتین پایینی دارند بهبود خواهد بخشید.

فواید پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی

• افزایش کارایی و استقامت بدن
•  افزایش قدرت عضلات
•  موثر در بهبود عملکرد در ورزش های توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی و دو سرعت
•  تحریک ساخت پروتئین عضلانی
• پیشگیری از بروز خستگی زودهنگام

نحوه مصرف

•  دوره بارگیری: به مدت ۵ تا ٧ روز است که روزانه ٢٠ تا ٢۵ گرم کراتین مصرف می‌شود. این مقدار را باید به ۴ تا ۵ وعده، یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب تقسیم کرد. در هر وعده ۵ گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود.
•  دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( ۵ گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.
• بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.

هشدار مصرف

• مصرف این پودر در سالمندان باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد.
•  افراد زیر ١٨ سال و زنان باردار و شیرده، تنها تحت نظر پزشک، مجاز به مصرف پود کراتین مونوهیدرات پی ان سی هستند.
•  افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی و افرادی که هرگونه داروی خاص مصرف می‌کنند، بدون مشورت با پزشک، از مصرف این فرآورده خودداری کنند.

شرایط نگهداری

• در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

کراتین چیست؟

کراتین مولکولی است که در بدن از اسیدهای آمینه تولید می‌شود. عمدتاً در کبد و به میزان کمتری در کلیه‌ها و پانکراس ساخته می‌شود. گروه‌های فسفات پرانرژی را به شکل فسفوکراتین ذخیره می‌کند که به ADP اهدا می شود و آن را به ATP، حامل انرژی اولیه در بدن، بازسازی می‌کند. این نقش در تولید انرژی به ویژه در شرایط تقاضای انرژی بالا مانند فعالیت شدید فیزیکی یا ذهنی مرتبط است.

کراتین را می‌توان در برخی غذاها یافت و بیشتر در گوشت و ماهی یافت می‌شود. ورزشکاران معمولا آن را به صورت پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی یا کپسول مصرف می‌کنند.

عوارض و مضرات کراتین چیست؟

هنگامی که بدون آب کافی مصرف شود، گرفتگی معده ممکن است رخ دهد. اسهال و حالت تهوع ممکن است زمانی رخ دهد که کراتین بیش از حد مصرف شود، در این صورت دوزها باید در طول روز پخش شوند و همراه با غذا مصرف شوند.

آیا کراتین بی خطر است؟

بیشتر خطرات احتمالی کراتین بی‌اساس هستند. به دلیل شهرت بد داروهای افزایش دهنده عملکرد، به اشتباه با بدترین نمونه‌ها یکی شده است. همچنین سطح کراتینین را در بدن افزایش می‌دهد که نشانگر عملکرد ضعیف کلیه است. با این حال، افزایش کراتینین به دلیل آسیب کلیه نیست، بلکه صرفاً کراتینین بیشتری تولید می‌شود.

با این حال، مطالعات طولانی‌مدت در افراد مبتلا به کاهش عملکرد کلیه وجود ندارد، بنابراین همچنان می‌توان در این مورد احتیاط کرد. علاوه بر مشکلات جزئی گوارشی ناشی از کراتین بیش از حد، بعید است که برای شما خطرناک یا مضر باشد.

توصیه مبتنی بر شواهد در مورد کراتین

کراتین بسیار ایمن است. ثابت شده است که این ماده توان خروجی را افزایش می دهد (که به شما امکان می‌دهد عضله بیشتری بسازید). توجه داشته باشید که می تواند باعث نفخ شود، اما این فقط وزن آب است. شواهد امیدوارکننده و در عین حال بسیار اولیه ای برای فواید خاص عصبی وجود دارد. با در نظر گرفتن اثربخشی، ایمنی و هزینه، کراتین یکی از مطمئن‌ترین مکمل‌ها است.

ترکیبات پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی