کلسترول خون و چاقی

کلسترول خون و چاقی

تحقیقات جدید مطالعه طولانی مدت، در English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) نشان داد افرادی که در میانسالی دارای وزن اضافی هستند، بیش از دیگران در خطر ابتلا به زوال عقل هستند.

این مطالعه شامل افراد بالای 50 سال بود و آنها را به طور متوسط 11 سال بررسی کرد. به طور کلی، خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که در ابتدای مطالعه چاق بودند، یک سوم بیشتر از افراد با وزن طبیعی بود. همچنین زنانی که چربی اضافی دور کمر خود داشتند، به ویژه آسیب پذیر بودند.

نرخ چاقی در سراسر جهان در حال افزایش است. این یافته‌ها بر نیاز به ابتکارات بهداشت عمومی برای پیشگیری و مدیریت بسیاری از عواملی که در توسعه آن نقش دارند، تأکید می‌کند.

آمار ابتلا به زوال عقل در جهان

زوال عقل یکی از چالش‌های مهم سلامت قرن بیست و یکم است. افراد مبتلا به این بیماری معمولاً در پردازش اطلاعات و ارتباطات مشکل دارند و حافظه خود را از دست می‌دهند. این علائم با گذشت زمان بدتر می‌شوند.

در حال حاضر بیش از 55 میلیون نفر در سراسر جهان با زوال عقل زندگی می‌کنند و هر ساله نزدیک به 10 میلیون مورد جدید به آن مبتلا می‌شود.

زوال عقل در حال حاضر هفتمین علت مرگ و میر در بین تمام بیماری‌ها و یکی از علل عمده ناتوانی و وابستگی در میان سالمندان در سطح جهان است.

پرداختن به برخی از عوامل خطر شناخته شده برای زوال عقل، مانند ژنتیک، دشوار است. بنابراین، کارشناسان بهداشت استدلال می‌کنند که ما باید عوامل خطر قابل اصلاح را شناسایی کنیم. اعتقاد بر این است که چاقی یکی از این عوامل است. چربی اضافی بدن باعث افزایش التهاب می‌شود که ممکن است به تجمع پروتئین‌های مضر در مغز کمک کند.

آمار چاقی در جهان

چاقی در سراسر جهان از سال 1975 تقریباً سه برابر شده است. در سال 2016، بیش از 1.9 میلیارد بزرگسال، 18 سال و بالاتر، اضافه وزن داشتند. از این تعداد بیش از 650 میلیون نفر چاق بودند.

بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند که اضافه وزن و چاقی بیشتر از کمبود وزن باعث مرگ افراد می‌شود. همچنین 39 میلیون کودک زیر 5 سال در سال 2020 دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.

بیش از 340 میلیون کودک و نوجوان 5 تا 19 ساله نیز در سال 2016 دارای اضافه وزن یا چاق بودند.

چاقی و اضافه وزن چیست؟

اضافه وزن و چاقی به عنوان تجمع غیرطبیعی یا بیش از حد چربی که ممکن است سلامتی را مختل کند تعریف می‌شود.

شاخص توده بدنی (BMI) یک شاخص ساده از وزن به قد است که معمولاً برای طبقه بندی اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان استفاده می‌شود. این شاخص، به عنوان وزن فرد بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد او بر حسب متر (kg/m2) تعریف می‌شود.

WHO برای بزرگسالان اضافه وزن و چاقی را به شرح زیر تعریف می‌کند:

• اضافه وزن BMI بزرگتر یا مساوی 25 است.
• چاقی BMI بزرگتر یا مساوی 30 است.

BMI مفیدترین معیار سنجش اضافه وزن و چاقی در سطح جمعیت را ارائه می‌دهد، زیرا برای هر دو جنسیت و برای تمام سنین بزرگسالان یکسان است. اگر چه برای کودکان، سن باید در تعریف اضافه وزن و چاقی در نظر گرفته شود.

چه چیزی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود؟

علت اصلی چاقی و اضافه وزن عدم تعادل بین کالری دریافتی و کالری مورد نیاز است. عوامل زیر باعث اضافه وزن و در نهایت چاقی خواهند شد:

• افزایش مصرف غذاهای پرانرژی سرشار از چربی و قند
• افزایش عدم تحرک بدنی به دلیل ماهیت بی تحرک فزاینده بسیاری از اشکال کار، تغییر شیوه‌های حمل و نقل و افزایش شهرنشینی

عوامل خطر یا ریسک فاکتورها

چاقی معمولاً ناشی از ترکیبی از علل و عوامل مؤثر شامل موارد زیر است:

1. ارث و تأثیرات خانوادگی: چاقی معمولا در خانواده‌ها ایجاد می‌شود. این فقط به خاطر ژن‌های مشترک آنها نیست. اعضای خانواده نیز تمایل دارند عادات غذایی و فعالیتی مشابهی داشته باشند.
2. انتخاب‌های سبک زندگی: رژیم غذایی ناسالم و عدم تحرک دو فاکتور مهم در ایجاد اضافه وزن هستند.
3. برخی بیماری‌ها و داروها: در برخی افراد، چاقی را می‌توان در یک علت پزشکی، مانند سندرم پرادر-ویلی، سندرم کوشینگ و سایر بیماری‌ها ردیابی کرد. برخی داروها نیز می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل برخی از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، داروهای دیابت، داروهای ضد روان پریشی، استروئیدها و مسدود کننده‌های بتا هستند.
4. مسائل اجتماعی و اقتصادی: ممکن است روش‌های سالم آشپزی به شما آموزش داده نشده باشد، یا ممکن است به غذاهای سالم‌تر دسترسی نداشته باشید. علاوه بر این، افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند.
5. سن: چاقی ممکن است در هر سنی رخ دهد، اما با افزایش سن، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می‌دهد.

عوامل دیگر

• بارداری: افزایش وزن در دوران بارداری شایع است. برخی از زنان پس از تولد نوزاد به سختی این وزن را کاهش می‌دهند.
• ترک سیگار: پزشک می‌تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار کمک کند.
• کمبود خواب: نخوابیدن کافی یا خواب زیاد باعث تغییراتی در هورمون ها می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد.
• استرس: بسیاری از عوامل خارجی که بر خلق و خو و تندرستی تأثیر می‌گذارند ممکن است در چاقی نقش داشته باشند. افراد معمولاً هنگام تجربه موقعیت‌های استرس زا به دنبال غذاهای پرکالری هستند.
• میکروبیوم: باکتری‌های روده ممکن است به افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن کمک کنند.

حتی اگر شما یک یا چند مورد از این عوامل خطر را دارید، به این معنی نیست که شما به چاقی مبتلا خواهید شد. شما می توانید از طریق رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ورزش و تغییرات رفتاری با اکثر عوامل خطر مقابله کنید.

عوارض چاقی در افراد

افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی بالقوه جدی هستند، از جمله:

• بیماری های قلبی و سکته های مغزی
• دیابت نوع 2
• سرطان های خاص سرطان رحم، دهانه رحم، آندومتر، تخمدان، سینه، روده بزرگ، رکتوم، مری، کبد، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه و پروستات
• مشکلات گوارشی
• آپنه خواب
• آرتروز
• علائم شدید COVID-19

کیفیت زندگی

چاقی می‌تواند کیفیت کلی زندگی را نیز کاهش دهد. ممکن است نتوانید فعالیت‌های بدنی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید انجام دهید. ممکن است از مکان‌های عمومی دوری کنید. افراد چاق حتی ممکن است با تبعیض مواجه شوند.

سایر مسائل مرتبط با وزن که ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد عبارتند از:

• افسردگی
• ناتوانی
• شرم و گناه
• ایزوله سازی اجتماعی
• دستاورد کاری کمتر

درمان‌های چاقی

هدف از درمان چاقی نیل به وزن مناسب و حفظ آن است. این امر سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به عوارض مربوط به چاقی را کاهش می‌دهد.

ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان سلامت، از جمله یک متخصص تغذیه، مشاور رفتاری یا یک متخصص چاقی، مشورت کنید تا به شما در درک و ایجاد تغییرات در عادات غذایی و فعالیت خود کمک کنند.

همه برنامه‌های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش‌های درمانی مناسب برای شما به شدت چاقی، سلامت کلی و تمایل شما برای شرکت در برنامه کاهش وزن بستگی دارد. درمان‌ها شامل موارد زیر است:

تغییرات رژیم غذایی

کاهش کالری و انجام عادات غذایی سالم برای غلبه بر چاقی حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید، اما کاهش وزن ثابت در دراز مدت، ایمن‌ترین راه برای کاهش وزن و بهترین راه برای حفظ دائمی وزن است.

ورزش و فعالیت

افزایش فعالیت بدنی یا ورزش بخشی ضروری از درمان چاقی است. افراد چاق باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند تا از افزایش وزن بیشتر جلوگیری کنند یا مقدار متوسطی از وزن خود را کاهش دهند. با بهبود استقامت و تناسب اندام، احتمالاً باید به تدریج، میزان ورزش را افزایش دهید.

تغییر رفتار

یک برنامه اصلاح رفتار می‌تواند به شما در ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. اقداماتی که باید انجام دهید شامل بررسی عادات فعلی شما برای یافتن عوامل، استرس‌ها یا موقعیت‌هایی است که ممکن است در چاقی شما نقش داشته باشد.

صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا پرخوری می‌کنید و راه های سالمی برای مقابله با اضطراب بیاموزید. همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی و فعالیت خود را کنترل کنید، محرک‌های خوردن را درک کنید و با هوس‌های غذایی کنار بیایید.

داروهای کاهش وزن

داروهای کاهش وزن در کنار رژیم غذایی، ورزش و تغییرات رفتاری استفاده می‌شوند، اما جای آن‌ها را نمی‌گیرند.

روش‌های آندوسکوپی برای کاهش وزن

این نوع روش‌ها به هیچ برشی در پوست نیاز ندارند. بعد از اینکه تحت بیهوشی قرار گرفتید، لوله‌ها و ابزارهای انعطاف پذیر از طریق دهان و پایین گلو وارد معده می‌شوند. رویه های رایج عبارتند از:

• گاستروپلاستی آستین آندوسکوپی: این روش شامل بخیه در معده برای کاهش مقدار غذا و مایعی است که معده می‌تواند در یک زمان نگه دارد. با گذشت زمان، خوردن و نوشیدن کمتر به کاهش وزن افراد معمولی کمک می‌کند.
• بالون داخل معده برای کاهش وزن: در این روش، پزشکان یک بالون کوچک را در معده قرار می‌دهند. سپس بالون با آب پر می‌شود تا فضای معده کاهش یابد، بنابراین با خوردن غذای کمتری احساس سیری خواهید کرد.

جراحی‌های کاهش وزن

جراحی کاهش وزن که به عنوان جراحی چاقی نیز شناخته می‌شود، مقدار غذایی که می‌توانید راحت بخورید را محدود می‌کند یا جذب غذا و کالری را کاهش می‌دهد. با این حال، این می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها شود.

سایر درمان ها

سایر درمان های چاقی عبارتند از:

• هیدروژل‌ها: این کپسول‌های خوراکی که با نسخه در دسترس هستند، حاوی ذرات ریز هستند که آب را جذب کرده و در معده بزرگ می شوند تا به شما کمک کنند احساس سیری کنید. کپسول ها قبل از غذا مصرف می‌شوند و به عنوان مدفوع از روده ها عبور می‌کنند.
• انسداد عصب واگ: این شامل کاشت دستگاهی در زیر پوست شکم است که پالس‌های الکتریکی متناوب را به عصب واگ شکم می فرستد، که به مغز می‌گوید که چه زمانی معده احساس خالی یا پر شدن می‌کند.
• آسپیراسیون معده: در این روش یک لوله از طریق شکم وارد معده می‌شود. بخشی از محتویات معده بعد از هر وعده غذایی تخلیه می‌شود.

با توجه به اعلام سازمان بهداشت جهانی، بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر و سکته مغزی دومین آن در دنیاست. در ایران نیز عامل اصلی مرگ و میر، بیماری‌های قلبی و پنجمین آن سکته مغزی است. یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی، سطح کلسترول خون است.

کلسترول بالا زمانی رخ می‌دهد که سطح این نوع چربی در خون شما به اندازه‌ای افزایش یابد که باعث ایجاد مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی و سکته شود. گاهی اوقات این وضعیت، به عنوان هایپرکلسترولمی شناخته می‌شود. از آنجایی که کلسترول بالا بدون درد است، افراد زمانی متوجه آن می‌شوند که به یک بیماری قلبی شدید مبتلا شوند.

بنابراین یکی از اهداف رژیم غذایی در افراد، باید تنظیم سطح چربی و کلسترول خون باشد تا از بروز این اختلال پیشگیری شود. هر فرد با توجه به سن و وضعیت تغذیه‌ای که دارد ، بهتر است تا با چکاپ دوره‌ای وضعیت کلسترول خون خود را بررسی کند.

در این نوشتار هر آنچه که درباره کلسترول خون باید بدانید، با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. ضمن آن که نکات مهمی را برای کاهش میزان این چربی در خون مطرح خواهیم کرد.

کلسترول چیست؟

کلسترول یک نوع مومی شکل از چربی یا لیپید است که در سراسر بدن و در خون حرکت می‌کند. لیپیدها موادی هستند که در آب حل نمی‌شوند، بنابراین در خون از هم جدا نمی‌شوند. بدن شما کلسترول می‌سازد، اما می‌توانید آن را از غذاها نیز دریافت کنید. کلسترول فقط در غذاهایی یافت می‌شود که از حیوانات تهیه می‌شوند.

چرا وجود کلسترول برای بدن ما مهم است؟

هر سلول در بدن به کلسترول نیاز دارد. این لیپید به غشای سلولی کمک می‌کند تا لایه‌ها را تشکیل دهند. این لایه‌ها از محتویات سلول محافظت می‌کنند و به عنوان دروازه‌بان برای چیزهایی که می‌توانند وارد سلول یا خارج شوند، عمل می‌کنند. این ماده توسط کبد ساخته می‌شود و کبد نیز از آن برای تولید صفرا استفاده می‌کند. صفرا نیز به هضم غذاها کمک می‌کند. کلسترول همچنین برای ساخت هورمون‌های خاص و تولید ویتامین D مورد نیاز است. کبد شما به اندازه کافی کلسترول تولید می‌کند تا نیازهای بدن شما را برای این عملکردهای مهم برآورده کند.

انواع کلسترول چیست؟

کلسترول در سراسر بدن حرکت می‌کند که توسط لیپوپروتئین‌ها در خون حمل می‌شود. این لیپوپروتئین‌ها عبارتند از:

• لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یکی از دو لیپوپروتئین اصلی است. LDL اغلب “کلسترول بد” نامیده می‌شود.
• HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا، لیپوپروتئین اصلی دیگر است. HDL اغلب “کلسترول خوب” نامیده می‌شود.
• لیپوپروتئین های با چگالی بسیار کم (VLDL) ذراتی در خون هستند که حامل تری گلیسیرید هستند.

 LDL چیست؟

مردم اغلب به کلسترول LDL  به عنوان کلسترول “بد” اشاره می‌کنند. این به این دلیل است که می‌تواند روی دیواره رگ‌ها رسوب کند و باعث بیماری قلبی و سایر مشکلات جدی شود. این انسدادهای کلسترول همچنین می‌توانند از دیواره سرخرگ جدا شوند و باعث لخته شدن خون شوند.

HDL چیست؟

کلسترول HDL می‌تواند کلسترول‌های دیگر را جذب کرده و آن را به کبد برگرداند. از آنجا، کبد می‌تواند مواد اضافی را دفع کند. افراد اغلب به کلسترول HDL  به عنوان کلسترول “خوب” یاد می‌کنند. سطوح بهینه کلسترول HDL می‌تواند خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را در فرد کاهش دهد.

VLDL چیست؟

کبد VLDL ایجاد می‌کند تا تری گلیسیرید را در سراسر بدن حمل کند. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی  در خون است. آنها انرژی را از غذایی که فرد می خورد ذخیره می‌کنند.

مانند LDL، سطوح بالای VLDL می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌ها شود و خطر بیماری عروق کرونر، حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.

سطوح مورد نیاز و سالم کلسترول در خون

پزشکان معمولاً سطح کلسترول تام خون فرد را اندازه گیری می‌کنند.

سطح کلسترول کل به شرح زیر است:

• بهینه: 125-200 میلی گرم در دسی لیتر
• بالای مرزی: 200-239 میلی گرم در دسی لیتر
• بالا: 240 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر

پزشکان سطح کلسترول کل را با جمع کردن سطح HDL، سطح LDL و 20٪  سطح تری گلیسیرید محاسبه می‌کنند. این اعداد به پزشک می‌گویند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های شریان‌ها و سایر شرایط سلامتی در فرد وجود دارد.

آزمایش‌های کلسترول خون معمولاً افراد را مجبور می‌کند تا 12 ساعت ناشتا باشند تا پزشک بتواند نمونه خون بگیرد.

سطح مطلوب LDL کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است. سطوح بین 100 تا 129 میلی گرم در دسی لیتر متوسط ​​هستند. نتایج بالای مرزی بین 130 تا 159 میلی گرم در دسی لیتر است. سطوح بین 160 تا 189 میلی گرم در دسی لیتر بالا و نتیجه 190 میلی گرم در دسی لیتر بسیار بالاست.

سطح بهینه HDL، شصت میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر است. سطوح کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر بسیار پایین است.

سطح مطلوب VLDL کمتر از 30 میلی گرم در دسی لیتر است.

چه عواملی بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد؟

عوامل مختلفی می‌توانند بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارند. آنها عبارتند از:

1. رژیم غذایی: چربی اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول موجود در غذایی که می خورید باعث افزایش سطح این ماده در خون می‌شود. سعی کنید میزان این نوع چربی‌ها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. این کار به کاهش سطح کلسترول خون شما کمک می‌کند. چربی های اشباع و ترانس بیشترین تأثیر را بر کلسترول خون دارند.
2. وزن: اضافه وزن علاوه بر اینکه یک عامل خطر برای بیماری قلبی است، می‌تواند تری گلیسیرید شما را نیز افزایش دهد. کاهش وزن ممکن است به کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش HDL شما کمک کند.
3. ورزش: ورزش منظم می‌تواند سطح کلسترول کل را کاهش دهد. ورزش بیشترین تاثیر را در کاهش تری گلیسیرید و افزایش HDL دارد. باید سعی کنید در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
4. سن و جنسیت: با افزایش سن، سطح این ماده در بدن افزایش می‌یابد. قبل از یائسگی، زنان نسبت به مردان هم سن، سطح کلسترول تام کمتری دارند. با این حال، پس از یائسگی، سطح LDL زنان افزایش می یابد و HDL می‌تواند کاهش یابد.
5. وراثت: ژن‌های شما تا حدی تعیین کننده میزان این لیپید در بدن شما هستند. کلسترول خون بالا می‌تواند در خانواده‌ها وجود داشته باشد.

چه نوع آزمایشی کلسترول را اندازه گیری می‌کند؟

همه افراد بالای 20 سال باید حداقل هر پنج سال یک بار سطح کلسترول خود را اندازه گیری کنند. پزشک ممکن است آنچه را که پانل لیپیدی یا پروفایل لیپیدی نامیده می‌شود تجویز کند. پنل اعداد زیر را به شما می‌دهد:

• کلسترول کل
• سطوح LDL
• سطوح HDL
• سطح VLDL و تری گلیسیرید
• کلسترول غیر HDL
• نسبت بین کلسترول و HDL

در مورد کلسترول خون و بیماری قلبی چه چیزی باید بدانید؟

پیشگیری و درمان بیماری قلبی دلیل اصلی بررسی سطح کلسترول توسط پزشک است. بیماری قلبی یک اصطلاح کلی است که ممکن است برای بسیاری از شرایط به کار رود، اما در این مورد، ما در مورد بیماری عروق کرونر (CAD) صحبت می‌کنیم.

هایپرکلسترولمی چگونه درمان می‌شود؟

راه‌های مختلفی برای کاهش کلسترول خون بالا، از جمله تغییر سبک زندگی یا مصرف دارو یا هر دو وجود دارد.

اصلاح سبک زندگی

پزشکان دوست دارند در صورت امکان با کم تهاجمی‌ترین درمان‌ها مانند تغییر سبک زندگی شروع کنند. به شما توصیه می‌شود:

• از تنباکو پرهیز کنید.
• نحوه غذا خوردن خود را تغییر دهید.
• بیشتر ورزش کنید.
• وزن مناسبی داشته باشید.
• تأثیر احساسات منفی و استرس را کاهش دهید.
• قند و فشار خون را کنترل کنید.

داروها

انواع مختلفی از داروها وجود دارد که برای درمان سطوح بالای کلسترول طراحی شده‌اند. داروهای استاتین یکی از شناخته شده‌ترین دسته داروهای کلسترول هستند. استاتین‌ها با کاهش میزان کلسترول تولید شده توسط کبد عمل می‌کنند. استاتین ها کلسترول خون را کاهش می‌دهند و ممکن است به کاهش خطر حملات قلبی و سکته کمک کنند.

پیشگیری از کلسترول خون بالا

صرف نظر از سابقه خانوادگی یا هر سابقه قبلی بیماری قلبی، می‌توانید با یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و ترک سیگار از کلسترول بالا جلوگیری کنید. حفظ وزن طبیعی و محدود کردن مصرف الکل نیز می‌تواند کمک کند.

نظارت منظم نیز می‌تواند به جلوگیری از افزایش یا کاهش بیش از حد کلسترول کمک کند. به طور کلی، بزرگسالان سالم باید هر چهار تا شش سال یکبار کلسترول خود را بررسی کنند.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

خوردن یک رژیم غذایی با چربی اشباع شده و ترانس کم و سرشار از فیبر و چربی‌های غیراشباع می‌تواند به جلوگیری از افزایش کلسترول خون کمک کند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر، لوبیا، آووکادو و روغن های گیاهی می‌توانند LDL را کاهش داده و HDL را در خون افزایش دهند.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید

توصیه بر این است که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه در صورت انجام فعالیت‌های بدنی شدیدتر، مانند دویدن، انجام دهند. تمرینات قدرتی مبتنی بر دو یا چند روز در هفته مزایای سلامتی بیشتری را به همراه دارد.

ترک سیگار

ترک سیگار یا شروع نکردن آن یکی از توصیه‌های مهم برای جلوگیری از هایپرکلسترولمی و بیماری قلبی است. به طوری که 15 سال پس از ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری قلبی در یک سیگاری سابق شبیه به فردی است که هرگز سیگار نکشیده است. به طور خاص برای سطوح کلسترول، استفاده از تنباکو به رگ‌های خونی آسیب می‌زند و HDL را کاهش می‌دهد.

وزن طبیعی خود را حفظ کنید

داشتن BMI در محدوده اضافه وزن یا چاقی، ارتباط زیادی با داشتن چربی اضافی بدن دارد که به نوبه خود می‌تواند بر نحوه پردازش کلسترول بدن شما تأثیر بگذارد. چربی اضافی بدن همچنین توانایی حذف LDL از خون را کاهش می‌دهد و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش خواهد داد.

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف بیش از حد الکل که به عنوان بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان و یک نوشیدنی برای زنان تعریف می‌شود، می‌تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید را افزایش دهد.

عوارض کلسترول بالا در خون

از آنجایی که هایپرکلسترولمی به تنهایی هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند، افراد تنها زمانی با عوارضی مواجه می‌شوند که کلسترول بالای آنها منجر به ایجاد بیماری های قلبی شدید، اغلب به شکل حمله قلبی یا سکته مغزی شود. در درازمدت، هایپرکلسترولمی می‌تواند باعث ایجاد پلاک در شریان‌های شما شود، که پس از آن می‌تواند باریک شده و منجر به یک وضعیت اورژانسی قلبی عروقی شود.