ارسال رایگان با خرید بالای 400 هزار تومان

کاهش وزن با تخم مرغ

زمان مطالعه: 5 دقیقه
کاهش وزن با تخم مرغ

کاهش وزن با تخم مرغ

آیا شما هم از چاقی رنج می‌برید و به دنبال راه حلی آسان برای لاغری هستید؟

با رژیم تخم مرغ تا چه میزان آشنا هستید و چقدر احتمال می‌‎دهید از این طریق به نتیجه برسید؟

آیا در رابطه با یک رژیم ۳ روزه با ۴.۵ کیلوگرم کاهش وزن چیزی شنیده‌اید؟

آیا واقعا با رژیم تخم مرغ ۳روزه می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید؟

در این مبحث قصد داریم در رابطه با رژیم تخم مرغ و خواص بهینه آن از بابت دارا بودن امگا ۳ با شما صحبت کرده و دو رژیم کاربردی امتحان شده را خدمت شما معرفی نماییم. پس با دهدارو همراه شوید.

تخم مرغ یکی از غذاهایی است که اکثریت مردم دوست دارند از حالا به بعد نیز ،به شما کمک میکند تا لاغر و خوش اندام هم شوید ، رژیم تخم مرغ،یک رژیم غذایی محکم است.که تخم مرغ ،عنصر اصلی آن است که تمام مشکلات مربوط به وزن شما را حل خواهد کرد .

یک رژیم ۳ روزه با ۴.۵ کیلوگرم کاهش وزن

رژیم غذایی سه روزه یک رژیم کم کالری است که در کوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه می‌رساند. در این رژیم فستینگ  ۳ روز انرژی کم کالری دریافت می‌کنید و در ۴ روز مابقی هفته برنامه غذایی آزاد دارید. در رژیم غذایی ۳ روزه بطور متناوب دوره‌های کاهش کالری و دوره‌های تغذیه نامحدود جابه‌جا می‌شوند. بطوری که در سه روز اول کالری دریافتی به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری می‌رسد که از مقدار استاندارد تعریف‌شده برای خانم‌ها و آقایان کمتر است.

اما در برنامه غذایی آزاد ۴ روز بعدی می‌توانید بطور نامحدود کالری مصرف کنید. رژیم‌های ۳روزه مذکور در کوتاه‌مدت بسیار موثر هستند و سریعا وزن را کاهش می‌دهند .اما همین برنامه در طولانی‌مدت موفقیت‌آمیز نبوده و با قطع رژیم‌ کوتاه‌مدت وزن سریعا به حالت اولیه برمی‌گردد. افرادی که دوست دارند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از رژیم روزه‌داری سه روزه استفاده کنند.

کاهش وزن با تخم مرغ

یکی از مفیدترین و در دسترس ترین منابع برای تامین امگا ۳ تخم مرغ است. با مصرف روزانه تخم مرغ غنی شده با امگا ۳ می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. این تخم مرغ‌ها در مقایسه با تخم مرغ‌های معمولی زرده تیره تری دارند. اسید های مفید نظیر امگا ۳ تنها در زرده تخم مرغ وجود داشته و در سفیده تخم مرغ هیچ نوعی از اسید های چرب وجود ندارد. صبحانه حاوی امگا سه خطر ابتلا به زوال عقلی را تا حد زیادی کاهش داده و سلامت روز شما را تامین می‌کند.

رژیم تخم مرغ ۳ روزه به خاطر پروتئین بالایی که دارد، علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرایند چربی سوزی می‌شود. این رژیم روزه‌داری ۳روزه برای افراد دارای بیماری دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) مناسب نیست. نوع فستینگ برای افراد بالای ۵۰ سال نیز درست نبوده و می تواند خطرناک باشد.

جدول برنامه غذایی سه روزه

شما می توانید در طول یک هفته برای کاهش وزن خود طبق جدول زیر عمل کرده و برنامه غذایی زیر را دنبال کنید.

نمونه برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه

 

  • ·         نصف پرتقال
  • ·         یک تکه نان تست
  • ·         ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌ زمینی (بدون شکر و نمک)
  • ·         یک فنجان چای یا قهوه
صبحانه
روز اول
  • ·         نصف لیوان تن ماهی
  • ·         یک تکه نان تست
  • ·         یک فنجان قهوه یا چای
ناهار
  • ·         ۸۵ گرم از هر نوع گوشت
  • ·         یک لیوان لوبیا سبز
  • ·         نصف موز
  • ·         یک سیب کوچک
  • ·         یک عدد بستنی لیوانی
شام
  • ·         یک عدد تخم‌مرغ
  • ·         یک تکه نان تست
  • ·         نصف موز
صبحانه
روز دوم
  • ·         یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
  • ·         یک تکه پنیر
  • ·         یک عدد نان تست
ناهار
  • ·         دو عدد هات‌داگ
  • ·         یک لیوان کلم بروکلی
  • ·         نصف فنجان هویج
  • ·         نصف موز
  • ·         یک عدد بستنی لیوانی کوچک
شام
  • یک تکه پنیر
  • سیب کوچک
  • یک تکه نان تست
صبحانه
روز سوم
  • یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
  • یک تکه نان تست

 

ناهار
  • یک لیوان تن ماهی
  • نصف موز
  • یک لیوان بستنی وانیلی

 

شام

قوانین رژیم تخم مرغ

  • در این رژیم لاغری فقط باید از تخم مرغ آب پز استفاده شود ن تخم مرغ سرخ شده.
  • باید در طول روز حتما ۳ مرتبه غذا بخورید.
  •  در رژیم لاغری تخم مرغ شامتان را تا قبل از ساعت ۸ میل کنید.
  • به هیچ عنوان از غذای مانده ظهر برای شام استفاده نکنید.
  • شما می توانید تعداد تخم مرغ ها را با توجه به اشتهایتان بخورید اما زیاده روی نکنید.
  • در این رژیم غذایی هر روز همان رژیم تکرار نمی شود بلکه هر روز فرق خواهد کرد.
  • برای خوردن میان وعده فقط از میوه استفاده کنید( کریپ فروت و پرتقال)
  • در دوران رژیم تخم مرغ تا جایی که می توانید آب بنوشید.
  • سالاد هایتان را بدون روغن، نمک و سس میل کنید.
  • این رژیم غذایی به دلیل نداشتن فیبر کافی باید به میزان لازم از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  • کسانی که دارای کلسترول بالایی هستند از استفاده از این رژیم خودداری کنند.

خاصیت تخم مرغ 

تخم مرغ به دلیل داشتن تمام ویتامین های ضروری بدن قادر به برقراری سلامت عمومی بدن است از جمله این خاصیت ها:

  • در امان ماندن بدن از گرفتن بیماری ها
  • سلامت عمومی بدن
  • حفظ و سلامت کبد
  • محافظت از مغز
  • کمک به داشتن پوستی سالم
  • کمک به کاهش وزن
  • سلامت چشم ها

ارزش غذایی تخم مرغ

  • ۷۸ کالری
  • ۶ گرم کربوهیدرات
  • ۳ گرم پروتئین
  • ۳ گرم چربی
  • ۱۸۰ میلی کلسترول
  • ۴ میل سلنیوم
  • ۳ میل ریبوفلاوین
  • ۴۴ میل ویتامی D
  • ۶ میل ویتامین b12

با فواید قرص امگا ۳ بیشتر آشنا شویم

امگا ۳ را به ‌صورت طبیعی از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، تخم مرغ، دانه کتان، گردو و یا دانه چیا دریافت می‌کنید و یا به ‌صورت مکمل خوراکی از داروخانه ها تهیه می‌کنید. این ماده خواص مثبتی دارد که نمی‌توان از ذکر آن چشم پوشی کرد. اثرات مثبت مصرف قرص امگا ۳ عبارتند از :

  • جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
  • پیشگیری از انعقاد و لخته شدن خون
  • تقویت رشد سلول‌های مغزی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • افزایش اعتماد به نفس
  • محافظت از سلول‌های عصبی
  • پیشگیری از احتمال ابتلا به بیماری سرطان
  • ممانعت از ضعف غضروف و پیشگیری از پوکی استخوان
  • بالا بردن ضریب هوشی شیرخواران
  • پیشگیری از سکته و درمان بیماری‌های قلبی و کرونری
  • جلوگیری از بیماری‌های روحی یا افسردگی
  • پیشگیری از احتمال درگیری با معضل آلزایمر
  • پیشگیری از پیری زودرس نرون های مغزی

عوارض کمبود امگا ۳ در بدن

مصرف ماهی یا تخم مرغ در برنامه غذایی و داشتن رژیم تخم مرغ تا حدود زیادی در تامین امگا ۳ بدن نقش دارد. تعدادی دوست دارند بدانند که از کجا متوجه کمبود امگا ۳ بدنشان شوند؟ در صورتی که این ماده در رژیم غذایی افراد به میزان کافی موجود نباشد، می‌توانید از مکمل‌های دارویی به عنوان جایگزین استفاده کنید. علائم مهم  نشان دهنده کمبود امگا ۳ موارد زیر می‌تواند باشد:

اختلال در رشد

امگا ۳ بر روی الگوهای رفتاری به‌خصوص در کودکان بیش فعال و کودکان مبتلا به اوتیسم نقش مهمی دارد.

خشکی پوست

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در تولید روغن های محافظ پوست دارند که به حفظ رطوبت و هیدراته نگه داشتن پوست کمک می‌کند. بدون سطوح کافی اسیدهای چرب امگا ۳، پوست می‌تواند خشک، پوسته پوسته و تحریک شود.

موی ناسالم

امگا ۳ باعث هیدراته نگه داشتن پوست سر، جلوگیری از شوره سر و تقویت فولیکول های مو می‌شود. مو‌های بی‌جان اغلب همراه با ریزش و التهاب پوست کف سر  هستند. امگا ۳ التهاب را کاهش داده و از پوست سر و موهای شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می‌کند.

مشکل در تمرکز

اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیر مثبتی بر تمرکز دارد. امگا ۳  به بهبود توجه و کاهش حواس پرتی و همچنین بهبود حافظه کمک می‌کند. این ماده در کاهش علائم ADHD موثر بوده و با بهبود خلق و خو و رفتار مرتبط است. برای اینکه ضعف تمرکز را تجربه نکنید، غذاهای غنی از امگا ۳ مانند تخم مرغ، ماهی چرب، گردو و دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

احساس خستگی

کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی و افزایش خستگی شود. این کمبود منجر به کاهش تولید هورمون‌هایی می‌شود که سطح انرژی را تنظیم می‌کنند، مانند سروتونین و دوپامین که باعث خستگی می‌شوند. خوردن یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ با داشتن مواد مغذی ضروری برای جلوگیری از خستگی لازم است.

کاهش وزن با تخم مرغ

 درد مفصل

امگا ۳ برای کاهش درد مفاصل و التهاب مرتبط با آرتریت مفید است. اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی های روغنی مانند ساردین، سالمون وهمچنین برخی آجیل‌ها، دانه‌ها و برخی گیاهان یافت می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی بوده و به کاهش مشکل مفصلی کمک می‌کنند .

در رژیم تخم مرغ از امگا ۳ هم می‌توانید بهره‌مند شوید.

رژیم شوک ۹ روزه

رژیم شوک یک نوع دیگر از رژیم تخم مرغ است که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود. برای انجام این برنامه کافی است کارهای زیر را طی ۹ روز اجرا نمایید تا از نتیجه آن متحیر شوید.

  • صبح تاشتا قبل از صبجانه یک لیوان آب به همراه ۲ قاشق آب لیمو بنوشید.
  • سه روز اول هر وعده ۳ عدد تخم مرغ به همراه خیار، گوجه، سبزی و کاهو مصرف کنید.
  • خوردن هر روز ۸ لیوان آب را در برنامه خود داشته باشید.
  • چای را بدون قند بنوشید.
  •  ۳ روز دوم به وعده غذایی خود۳ عدد سیب زمینی پخته شده را اضافه کنید.
  • ۳ روز سوم یک عدد سینه مرغ آب پز را به وعده خود اضافه کنید.
  • این رژیم شوک ۹ روزه به همراه پیاده روی و ورزش نتیجه بهتری دارد.

فواید علمی رژیم لاغری تخم مرغ

کم کالری بودن: هر چه میزان کالری یک ماده غذایی کمتر باشد چربی سوزی بدن راحت تر اتفاق می افتد، میزان کالری ۱ عدد تخم مرغ حدود ۷۸ درصد است ،پس مصرف آن در طول روز مشکل خاصی را برای شما به وجود نمی آورد.

سیر کننده قوی: در رژیم تخم مرغ به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی و پروتئین است که این خود باعث می شود شما سمت خوراکی دیگری نشوید. زمانی که شما یک غذای سیر کننده استفاده می کنید به نوعی میزان مصرف کالری تان را پایین می آورید که همین دلیلی برای کاهش وزن است.

بالا بردن سوخت و ساز بدن: وجود اسید آمینه در تخم مرغ می تواند میزان سوخت و ساز موجود در تخم مرغ را بالا نگه دارد  چرا که پروتئین بالای تخم مرغ به کالری سوزی فراوانی می پردازد.

باارزش ترین مواد غذایی برای صبحانه: استفاده از تخم مرغ برای صبحانه تاثیر بی نظیری در کاهش وزن خواهد داشت. خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه باعث می شود مدت طولانی از مصرف کالری بیشتر امتناع کنند. که با مصرف روزانه آن در وعده صبحانه در چند هفته می توانید ۶۵ درصد از وزن خود را از دست بدهید.

افزایش دادن سرعت متابولیسم: تخم مرغ به دلیل داشتن خاصیت گرما زایی باعث می شود که انرژی مورد نظر را برای سوخت ساز بدن به اندازه ۱۰۰ کالری بالا ببرد، که باید گفت سوخت ساز بالا مصادف با چربی سوزی بالا است.

برنامه رژیم لاغری تخم مرغ

روز اول

صبحانه ⇐۲عدد تخم مرغ آب پز/۲ عدد گوجه فرنگی کوچک/ چای سبز .

نهار ⇐ ۲ عدد سفید تخم مرغ پخته شده/۱۲۰ گرم ماهی کبابی شده/ چای سبز.

شام⇐ ماهی /کلم بروکلی پخته شده/ هویج بخار پز شده/ نخود فرنگی/ لوبیا سبز/ گل کلم/ یک فنجان چای سبز. که می توانید با این سبزیجات مفید سالادی خوشمزه درست کرده و نوش جان کنید.

روز دوم

صبحانه ⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز/یک عدد موز و یا پرتقال/ یک فنجان چای گیاهی سبز

ناهار ⇐سینه مرغ پخته شده / نصف سیب زمینی آب پز/ یک فنجان چای سبز

شام⇐ یک تکه نان همراه با ۱ عدد تخم مرغ/ یک فنجان شیر

روز سوم

صبحانه⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز / نصف کریپ فوت

نهار⇐ ۲ عدد سفیده تخم مرغ / مقدار کمی گوشت قرمز پخته شده/ یک فنجان چای سبز.

شام⇐ ۲ عدد سیب زمینی پخته شده به همراه کاهو/ یک فنجان چای سبز

برای اینکه از رژیم لاغری تخم مرغ نهایت نتیجه را ببرید سعی کنید همراه با این رژیم ورزش کنید و به هیچ عنوان از قند، شکر، نوشابه های گازدار و هر چیزی که باعث افزایش یافتن کالری در بدنتان می شود جلوگیری کنید.

آیا تخم مرغ آبپز باعث لاغری می‌شود؟

خوردن تخم مرغ آب پز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل به کاهش وزن کمک می‌کند. تخم مرغ آب پز یک منبع عالی از پروتئین بدون چربی و مواد مغذی است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه بین وعده های غذایی نداشته باشید. این ماده سرشار از اسیدهای چرب ضروری و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است که می‌تواند به کنترل وزن سالم کمک کند. تخم مرغ آب پز منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های A، B12 و B6 است که می‌تواند در افزایش متابولیسم و کاهش وزن موثر باشد.

خواص سفیده تخمه مرغ برای لاغری

رژیم تخم مرغ کامل و سفیده تخم مرغ هر دو می‌توانند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم و موفق باشند. اگر قصد لاغری دارید، نوع مناسب تخم مرغ را برای اهداف کاهش وزن خود انتخاب کنید. سفیده تخم مرغ بدون زرده آن، انتخابی عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش کالری و چربی دریافتی خود هستند. زیرا کالری و چربی آن بسیار کمتر از تخم مرغ کامل است. سفیده تخم مرغ غذای بسیار سبکی است که عمدتاً حاوی تقریباً ۹۰٪ آب بدون چربی است.

با این وجود سفیده غذای پروتئینی است که حاوی حدود ۵۶ درصد از کل پروتئین تخم مرغ است. سفیده دارای ویتامین و مواد معدنی از جمله ریبوفلاوین، سلنیوم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم است.  خواص کف کردن پروتئین سفیده تخم مرغ  هم به علت عوامل متعددی مانند pH، دما و وجود سایر پروتئین ها و لیپیدها می‌باشد. توصیه می‌شود برای کاهش وزن، ترکیبی از تخم مرغ کامل و سفیده تخم مرغ مصرف کنید تا تضمین شود که بیشترین مزایای تغذیه‌ای را داشته اید.

سخن پایانی

همانگونه که ملاحظه فرمودید کاهش وزن با رژیم تخم مرغ یکی دیگر از راهکارهای لاغری است. خوردن تخم مرغ به شما کمک می‌کند احساس سیری رضایت بخشی داشته ، و کمتر سراغ میان وعده های ناسالم بروید. علاوه بر این، تخم مرغ علاوه بر لاغری  منبع خوبی از پروتئین است که می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و ایمنی بدن را بهبود بخشد.  در نهایت، تخم مرغ کم کالری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است که آن را به گزینه‌ای عالی برای رژیم کاهش وزن تبدیل کرده است.

 

رژیم تخم مرغ
دسته‌بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت