دهدارو | خرید آنلاین از داروخانه به سادگی هر چه تمام
روز جهانی سرطان ابتکاری منحصر به فرد است که تحت آن تمام جهان می‌توانند با هم در مبارزه با همه‌گیری جهانی این بیماری متحد شوند. این مناسب هر سال در 4 فوریه مصادف با 15 بهمن برگزار میشود.
هدف روز جهانی سرطان پیشگیری از مرگ میلیون‌ها نفر در سال با افزایش آگاهی و آموزش در مورد این بیماری و تحت فشار قرار دادن دولت‌ها و افراد در سراسر جهان برای اقدام علیه این بیماری است.
موضوع روز جهانی سرطان 2022-2024، “شکاف درمان را مسدود کنید” است. امسال در این روز جهانی، قدرت دانش مورد توجه بیشتری قرار می‌گیرد.
سال 2022 به عنوان اولین سال کمپین “Close the Care Gap” در مورد درک و شناخت نابرابری در مراقبت از سرطان در سراسر جهان است. در این روز موارد زیر مطرح است:
- نابرابری در مراقبت از سرطان به قیمت زندگی تمام میشود.
- افرادی که به دنبال درمان سرطان هستند، در هر مرحله به موانع برخورد می‌کنند.
- درآمد، تحصیلات، موقعیت مکانی و تبعیض بر اساس قومیت، جنسیت، گرایش جنسی، سن، ناتوانی و سبک زندگی تنها تعدادی از عواملی هستند که می‌توانند بر درمان تاثیر منفی بگذارند.
- این شکاف بر همه افراد، از جمله شما و عزیزانتان تأثیر می‌گذارد.
- این موانع در سنگ ساخته نشده است. آنها را می‌توان تغییر داد.
در این 4 فوریه، از تمامی افراد خواسته میشود، هرکس و هر کجا که هستند، نقش خود را در ایجاد جهانی عاری از سرطان ایفا کنند.
به همین مناسبت، در این نوشتار قصد داریم تا شما را از تاثیرات ورزش بر پیشگیری سرطان آگاه کنیم. همچنین از فواید ورزش در افراد تحت درمان این بیماری نیز سخن خواهیم گفت و شما را از جدیدترین تحقیقات منتشر شده، مطلع می‌کنیم.
فعالیت بدنی و ریسک ابتلا به سرطان
فعالیت بدنی متوسط تا شدید را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید. این کار خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی متوسط تا شدید ورزشی است که باعث تعریق و ضربان قلب میشود. این شامل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا دویدن است. تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد که انجام هر نوع فعالیتی برای جلوگیری از سکون بیش از حد می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
فعالیت بدنی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان کمتری دارند. این در مورد انواع زیر بیشتر صدق می‌کند:
سرطان روده بزرگ
مطالعاتی که گروه‌های بزرگی از افراد را در طول زمان دنبال می‌کنند، نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند. اگرچه ما به طور قطع نمی‌دانیم که ورزش به خودی خود خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد.
طبق تحقیقات، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در مقایسه با افراد دیگر، 40 تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند. برخی شواهد حاکی از آن است که افرادی که در تمام زندگی خود فعال هستند کمترین خطر ابتلا به سرطان روده را دارند.
سرطان پستان
مطالعات بزرگ و طولانی مدت مشابه نشان می‌دهد که زنانی که بیش از 3 ساعت در هفته ورزش متوسط تا شدید انجام می‌دهند، 30 تا 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. این امر برای همه زنان، صرف نظر از سابقه خانوادگی یا خطر ابتلا به سرطان سینه، صدق می‌کند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که هر چه سطح فعالیت بالاتر باشد، خطر ابتلا به سرطان کمتر است. با این حال، مشخص نیست که آیا یک سطح فعالیت خاص باید برای کاهش خطر برآورده شود یا خیر. فعالیت در طول زندگی یک فرد مهم است. همچنین فعالیت در هر سنی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند.
سرطان رحم
برخی تحقیقات ورزش را با کاهش خطر ابتلا به سرطان رحم مرتبط دانسته‌اند.
سرطان ریه
مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که به طور منظم فعال هستند کمتر به این بیماری مبتلا می‌شوند.
تحقیقات زیادی در مورد فعالیت بدنی و اثرات آن بر سرطان وجود دارد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که حتی فعالیت سبک نیز می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد. فعالیت سبک هر کاری است که برای جلوگیری از نشستن یا دراز کشیدن انجام می‌دهید.
میزان ورزشی که می‌تواند مفید باشد
تا 1 ساعت فعالیت متوسط در روز یا 30 دقیقه فعالیت شدید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان توصیه میشود. فعالیت با شدت متوسط، هر چیزی است که باعث افزایش جزئی اما قابل توجه در تنفس و ضربان قلب شود. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی سریع، چمن زنی، شنا با سرعت متوسط یا دوچرخه سواری در این دسته قرار می‌گیرند.
فعالیت شدید به عنوان ورزش با 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب تعریف میشود و شامل فعالیت‌هایی مانند فوتبال، اسکواش، نت بال، بسکتبال، ایروبیک، تمرینات دایره‌ای، آهسته دویدن، دوچرخه سواری سریع و قایقرانی است.
چگونه می توانم هر روز فعال باشم؟
به ورزش به عنوان یک فرصت و نه یک ناراحتی نگاه کنید. حتی اگر علاقه و زمانی برای شرکت در باشگاه ورزشی ندارید، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- به جای رانندگی به سمت خرید، پیاده‌روی کنید.
- اگر می‌توانید با دوچرخه به محل کار بروید و به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله‌ها بالا بروید.
- یک ایستگاه زودتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده‌روی کنید.
- کارهای خانه مانند جارو کشیدن یا چمن زنی را به شدت انجام دهید.
- به جای ارسال ایمیل با همکاران خود صحبت کنید.
- به سمت هدف 10000 قدم در روز حرکت کنید.
ورزش، سلاح مخفی شما در طول درمان سرطان
تحقیقات تأیید می‌کند که ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا نه تنها زنده بمانید بلکه در طول و بعد از بهبودی از این بیماری نیز حال بهتری داشته باشید.
هر روز شواهد بیشتری بر این ادعا منتشر میشود که ورزش می‌تواند یکی از مهم ترین درمان‌های کمکی سرطان باشد. برای هر کسی که با تشخیص این بیماری مواجه باشد، این یک خبر عالی است. شروع یا حفظ یک برنامه ورزشی می‌تواند به شما قدرت دهد که از نقش «بیمار» منفعل خارج شوید. این نه تنها به بهبود رفاه بلکه نگرش شما نیز کمک می‌کند.
فعالیت بدنی می‌تواند به افراد قبل، در حین و بعد از درمان سرطان کمک کند. ممکن است اعضای خانواده از روی محبت، فرد مبتلا به سرطان را تشویق به استراحت کنند، اما این می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شود. تحقیقات به ما می‌گویند، به طور کلی، بهتر است کمی بیشتر فعال باشیم.
اگر مدتی است که بی تحرک بوده‌اید، راه رفتن را شروع کنید که به عضله سازی و استقامت کمک می‌کند.
فواید ورزش
بسیاری از مطالعات تحقیقاتی از این ایده حمایت می‌کنند که ورزش در طول درمان سرطان به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. برخی از مزایای مستند عبارتند از:
- کاهش افسردگی و اضطراب
- افزایش انرژی و قدرت
- کاهش درد
اگر نگران این هستید که ممکن است ورزش در این دوران ایمن نباشد، شواهدی بر خلاف آن وجود دارد. به عنوان مثال، هنگامی که محققان 61 مطالعه شامل زنان مبتلا به سرطان سینه مرحله 2 را بررسی کردند، دریافتند که ترکیبی از ورزش‌های هوازی و مقاومتی نه تنها بی‌خطر است، بلکه نتایج سلامتی را نیز بهبود می‌بخشد.
مطالعات دیگر نشان داده‌اند که ورزش در طول درمان در واقع می‌تواند ریزمحیط تومور را تغییر دهد و فعالیت ضد توموری قوی‌تری را در سیستم ایمنی بدن شما ایجاد کند. همچنین مطالعات اخیر حیوانی نشان داده است که ورزش می‌تواند منجر به کاهش تومور در جوندگان شود.
فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می‌کند وزن خود را مدیریت کنید، که یک عامل خطر مهم سرطان است. در واقع، تحقیقات اضافه وزن یا چاقی را با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان، از جمله سرطان آندومتر، مری، کبد، پانکراس و سینه مرتبط دانسته است. همچنین شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اضافه وزن ممکن است منجر به افزایش خطر عود سرطان و حتی مرگ ناشی از سرطان شود.
تمام آن فواید سلامتی مرتبط با ورزش در طول درمان سرطان خوب به نظر می‌رسد. پس شاید وقت آن رسیده که شروع کنید.
دستورالعمل‌های ورزش در افراد تحت درمان سرطان
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به سرطان مشابه مواردی است که برای همه توصیه میشود. ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته بسیر تاثرگذار است. اگر نمی‌توانید با ۱۵۰ دقیقه در هفته شروع کنید، تا جایی که می‌توانید فعال باشید و نکات زیر را در نظر بگیرید:
- پس از تایید جراح، در اسرع وقت پس از جراحی به فعالیت‌های عادی روزانه خود بازگردید.
- حداقل دو بار در هفته نوعی تمرین مقاومتی (وزنه برداری، باندهای مقاومتی) انجام دهید.
- با حرکات کششی منظم، انعطاف پذیر باشید.
- تمرینات تعادلی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
محققان به طور فعال بر روی مطالعه فواید ورزش برای افراد مبتلا به سرطان و نجات یافتگان از آن متمرکز هستند. محققان هر روز بیشتر یاد می‌گیرند.
ممکن است در طول درمان و پس از آن احساس کنید که بدن متفاوتی دارید، اما شما می‌توانید پس از این رویداد تغییر دهنده زندگی، مسئولیت را بر عهده بگیرید و کیفیت زندگی خود را واقعاً بهبود بخشید.
فعالیت بدنی در خانه، کاهش خستگی پس از درمان سرطان
نویسندگان یک متاآنالیز جدید به این نتیجه رسیدند که فعالیت بدنی کم تا متوسط که در خانه انجام میشود می‌تواند خستگی را در بازماندگان سرطان که درمان خود را کامل کرده‌اند، کاهش دهد.
آنها خاطرنشان می‌کنند که حدود 40 درصد از بازماندگان این بیماری، خستگی را گزارش می‌کنند و علائم می‌توانند تا 10 سال پس از تشخیص باقی بماند.
این متاآنالیز شامل 11 مطالعه و 1066 بازمانده از سرطان بود که عمدتاً زنان با سابقه سرطان سینه بودند. نتایج نشان می‌دهد که فعالیت بدنی خانگی خستگی را تا 9 ماه پس از مداخله بهبود می‌بخشد، به ویژه هنگامی که با مشاوره مکرر همراه باشد.
