با خوراک مناسب بعد از ورزش، تناسب اندام خود را حفظ کنید

رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است. ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام می‌دهید، بخشی دیگر از تناسب‌اندام است و روی عملکرد‌تان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. در این مقاله ما به دنبال این هستیم تا به شما خوراکی‌هایی که بعد از ورزش باید مصرف بشه  و یا باید از مصرف آن پرهیز بشه معرفی کنیم.

تصوری غلط در ورزش

برخی فکر می کنند اگر با شکم خالی ورزش کنند چربی بیشتری می سوزانند. در صورتیکه  ورزش کردن با شکم خالی توصیه نمی شود؛ چرا که می تواند باعث کاهش قند خون و ضعف و افت انرژی بدن گردد. بنابراین شما به استفاده از مقداری غذای سبک پیش از ورزش نیاز دارید که انرژی لازم برای ورزش و نیز چربی سوزی را افزایش دهد. همینطور در صورت خوردن غذای سنگین شامل پروتئین، فیبر و چربی زیاد باید ۳ تا ۴ ساعت از انجام فعالیت های ورزشی خودداری کنید تا غذای شما هضم شود. ولی در صورت استفاده از غذایی ساده، تنها ۲ ساعت بعد می توانید ورزش کنید. پس بهتر است یک تا ۲ ساعت پیش از ورزش غذای سبکی میل کنید.

کارهایی که باید بعد از ورزش آنها را انجام داد

• وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدن‌تان خنک شود و فشار خون‌تان به حالت نرمال برگردد.
• بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض و گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.
• بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.
• بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.
• همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.
• پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.
• هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.
• یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.
• اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!

غذاهایی که بعد از ورزش باید مصرف کنید

کربوهیدرات‌ها

• شیر شکلات
• برنج
• سیب‌زمینی
• سبزیجات تیره و دارای برگ سبز

پروتئین

• تخم مرغ
• ماهی سالمون
• مرغ

چربی‌ها

• آووکادو
• مغز‌های خوراکی
• کره‌ی مغزهای خوراکی

بعد از ورزش چه مواد غذایی را نباید خورد

• غذاهای فراوری شده نمک دار
• شیرینی ها و شکلات
• سبزیجات خام
• فست فودها
• نوشیدنی های انرژی زا
• پنیر

نوشیدنی هایی که برای بعد از ورزش و تمرین توصیه می شود

• شیر کاکائو

نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما در هضم بهتر کمک می کند و بعد ان را هیدراته نگه می دارد و می تواند نیازهای بدن چون پروتئین،کلسیم ، چربی های سالم و غیر را برطرف کند و همچنین در ساخت عضلات به بدن کمک میکند.

• آب نارگیل

آب نارگیل مقدار خیلی کمی چربی دارد و مقدار زیادی پتاسیم دارد و پتاسیم برای بدن بسیار مناسب است و می تواند در حفظ تعادل آب بدن کمک کنند.

• چای سبز

چای سبز صفر کالری دارد و متشکل از آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش چربی در بدن کمک می کند و همچنین به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می کند.

• آب میوه

گیلاس برای بدن بسیار مفید است. آب گیلاس فواید زیادی دارد از جمله بهبودی عضلات، رفع درد کمر، کاهش درد عضلات و غیره

• آب سبزیجات

آب سبزیجات را خودتان در خانه هایتان درست کنید تا تازه تر باشد و هم مواد شیمیایی در آن استفاده نشده باشد آب سبزیجات حاوی برخی ویتامین ها، مواد معدنی می باشد .

نوشیدنی هایی که برای بعد از ورزش و تمرین توصیه نمی شود

• نوشیدنی‌های ورزشی

این نوشابه‌های سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند.قند موجود در این نوشیدنی‌ها خیلی زود جذب بدنتان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد.

• الکل

نوشابه‌های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌های صفر کالری تنها می‌تواند پروسه‌ی چربی سوزی‌تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ی چربی را بالا می‌برد.

• نوشابه‌های گازدار

نوشابه‌های گازدار، یکی از بزرگ‌ترین ممنوعات بعد از ورزش هستند. نوشابه‌های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می‌کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می‌شوید.

• آبمیوه‌های صنعتی

آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ی آب گیری از بین می‌رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.

• قهوه

نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می‌تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد.

آجیل های مناسب بدنسازی

آجیل ها بهتر است که قبل از ورزش مصرف شوند. شما نباید درست قبل از ورزش آجیل بخورید چراکه مغزها معمولا دیرهضم هستند و بدن شما انرژی زیادی را صرف هضم آن مصرف می کند. بنابراین بهتر است نیم ساعت یا یک ساعت قبل از ورزش آجیل بخورید و فراموش نکنید که قبل، درحین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.

• بادام زمینی
• بادام درختی
• پسته
• بادام هندی
• گردو
• فندوق