گینر

Gainer

گینر ها مکمل هایی برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات بدن می باشند. که این مورد می تواند هم مناسب ورزشکاران و هم مناسب افراد لاغری باشد که قصد افزایش وزن را دارند.

بنابراین در دسته بندی گینر نیز شما می توانید مکمل ها و پودرهای گینر و کربوهیدرات را یافته و با توجه به نیاز خود بهترین محصول را انتخاب کنید.

اثر مفید گینرها، با مصرف تمام منابع کربوهیدراتی و یا در نظر گرفتن 4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، که ظرف 4 ساعت اول و نه بیشتر از 6 ساعت، به دنبال تمرین بدنی پرشدت و طولانی مدت باشد، به دست می آید. تمریناتی که منجر به خستگی عضلانی و تهی شدن ذخایر گلیکوژن در ماهیچه اسکلتی می شوند.

گینر به بزرگسالانی که تفریحی تمرین می کنند و همچنین ورزشکاران حرفه ایی که هدفشان افزایش توده عضلانی است و تحت تمرینات بدنی پرفشار یا طولانی مدت که منجر به خستگی عضلانی و کاهش ذخایر گلیکوژن در ماهیچه اسکلتی می شود، توصیه شده است.

گینر چیست؟

گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن به کار می روند و کاملا مناسب افراد لاغری است که می خواهند وزنشان افزایش یابد و بدنی حجیم داشته باشند. گینر ها در واقع همان کربوهیدرات می باشند که با چربی و پروتئین مخلوط شده اند. گینری که دارای پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد، انتخاب مناسبی است. امروزه پر فروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهند.

گینرها  مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را بخوبی تامین می کنند. اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید گینری را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد (70%پروتیین و30%کربوهیدرات) اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید، ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است (30%پروتیین و 70%کربوهیدرات)

تفاوت غذایی گینر افزایش وزن و گینر عضله ساز بازهم تأکید می کنیم که هدف هر دو مکمل یکسان بوده ولی کمی مقادیر مواد مغذی علی الخصوص مجموع کالری موجود در این دو گینر باهم متفاوت است. می دانید که برای عضله سازی بیشتر نیاز به پروتئین بیشتر خواهید داشت، در نتیجه قطعاً میزان پروتئین موجود در گینرهای عضله ساز باید بیشتر از گینرهای افزایش وزن باشد.

از طرف دیگر برای اینکه وزن اضافه کنید و افزایش وزن داشته باشید، قطعاً نیاز به کالری دریافتی بیشتری خواهید داشت. گینرهای افزایش وزن اینکار را برایتان آسان خواهند کرد. در نتیجه مجموع کالری موجود در گینرهای اضافه وزن در مقایسه با گینرهای عضله ساز بیشتر خواهد بود.

جمع بندی

کالری: گینرهای افزایش وزن، کالری بسیار بیشتری نسبت به گینرهای افزایش عضله دارند تا بتوانند وزن فرد را افزایش دهند.

پروتئین: گینرهای افزایش وزن دارای میزان پروتئین کمتری نسبت به گینرهای عضله ساز هستند، زیرا هدفشان عضله سازی نیست.

کربوهیدرات: اگر به دنبال کربوهیدرات بیشتر هستید بدون شک در گینرهای افزایش وزن، کربوهیدرات بیشتری خواهید یافت.

فیبر: وظیفه اصلی فیبر بهبود وضعیت سیستم گوارش بوده و گینرهای افزایش وزن فیبر کمتری نسبت به گینرهای عضله ساز دارند.